యోని మరియు గర్భాశయం యొక్క గోడల మినహాయింపు గర్భస్రావం మరియు శిశుజననం పొందిన స్త్రీలకు ఒక సాధారణ సమస్య, క్రీడల కోసం వెళ్లి, తగ్గిన శరీర బరువు కలిగి ఉండవు. అటువంటి మహిళలకు, గర్భాశయం యొక్క కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి ఉద్దేశించిన గర్భాశయం యొక్క తగ్గింపుకు ప్రత్యేకమైన Kegel వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల పనితీరు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, 3 వ మరియు 4 వ దశల్లో ఉపసంహరణ దశల్లో, చికిత్సా వ్యాయామాలు సహాయపడవు. గర్భాశయం తగ్గినప్పుడు శారీరక వ్యాయామాలు నిర్వహించబడాలనే దాని గురించి మాట్లాడతాము.
డెలివరీ తర్వాత గర్భాశయం యొక్క గోడల తొలగింపు - వ్యాయామం
గర్భాశయం యొక్క గోడలను తగ్గించేటప్పుడు Kegel యొక్క చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక స్థలాన్ని, సమయం మరియు మానసిక స్థితికి చాలా అవసరం లేదు. స్పెషల్ వ్యాయామాలు కూర్చొని లేదా నిలబడి (టీవీకి ముందు, కుర్చీలో ఇంట్లో, రవాణాలో) చేయవచ్చు. వ్యాయామాల వివరణ ఇక్కడ ఉంది:
- మూత్రాశయంలోని జెట్ను పట్టుకోవడం ప్రాధమిక వ్యాయామం, దీని కోసం, మూత్రం చుట్టూ కండరాలను విస్తరించేందుకు ప్రయత్నం చేయాలి. మొదటిగా, ఈ వ్యాయామం మూత్రవిసర్జనలో, ప్రతి సారి కూర్చొని స్థానంలో కూర్చొని ఉండగానే చేయాలి.
- కటి కండరాలు మరియు చిన్న పొత్తికడుపు యొక్క టెన్షన్. ఇది చేయుటకు, చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలు వక్రీకరించు మరియు వాటిని మరియు పైకి లాగు, లోపలి భాగములోని లోపలి అవయవాలను అనుభవించండి. మీరు సరిగ్గా నెమ్మదిగా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకుంటూ, మీరు లయబద్ధంగా మరియు త్వరగా చేయడం సాధన చేయాలి.
- కండరాల మరొక కుదింపు ఆలస్యం కాగానే దిగువ నుండి కండరాల క్రమంగా సంకోచంతో వ్యాయామం చేయాలి. ఒక స్త్రీ తన కండరములు ఏ విధంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఒప్పందం చేసుకుంటారో, మొదట యోని చుట్టూ, క్రమంగా పొత్తికడుపు కండరాలన్నిటిని కప్పివేస్తుంది.
- వ్యాయామం, సాధారణ ప్రయత్నాలను అనుకరించడం. ఇది త్వరగా మరియు లయబద్ధంగా నిర్వహించబడాలి, చాలా శక్తిని వర్తింపచేయడం మంచిది కాదు.
గర్భాశయం యొక్క ఉపసంహరణకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - విజయ రహస్యాలు
కావాల్సిన ఫలితం సాధించడానికి, చిన్న పొత్తికడుపులోని అవయవాలకు నమ్మకమైన స్థిరీకరణను ప్రోత్సహించడానికి, కెగెల్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా జరపాలి. వ్యాయామం యొక్క సరైన మొత్తం రోజువారీ వ్యాయామం రోజువారీ వ్యాయామం మూడు సార్లు భావిస్తారు. మీరు కొన్ని వారాల పాటు వివరించిన అభ్యాసాలను నిర్వర్తించటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే అప్పుడు వారు అలవాటుగా మారతారు మరియు మీరు కార్యాలయంలో కంప్యూటర్లో కూర్చోవడం లేదా మీ కారును నడపడం వంటి వాటిని సులభంగా పునరావృతం చేయవచ్చు.
ఇతర వ్యాయామాలు లేదా శారీరక శ్రమలు కటి కండరాల కండరాలను బలపర్చడానికి సహాయం చేస్తాయని ఇప్పుడు చూద్దాము.
- వింతగా తగినంత, కానీ సాధారణ వాకింగ్ కూడా గర్భాశయం యొక్క పరిహరించడం కోసం ఒక నివారణ మరియు prophylactic అంటే.
- మెట్లపై నడవడం కూడా ఒక ప్రత్యేక శారీరక కార్యకలాపం. జర్మనీలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, వీధులలో నడుస్తున్న అనేక మంది మహిళలు తమ ఆకాశహర్మాలపై మెట్లపై నడుస్తున్నట్లు ఇష్టపడతారు. ఇది తద్వారా వారు గుండె కండరాల బలోపేతం కాదు, కానీ కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరములు మారుతుంది.
- గర్భాశయాన్ని తొలగించడంలో చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం సైకిలు. ఇది నేలపై పడి, రోజుకు కనీసం 1 సారి.
నేను కూడా గర్భాశయం యొక్క నిర్మూలనం అనుభవించిన స్త్రీలు యోని ప్రోలప్స్ సమస్య ఎదుర్కోవలసి ఉండవచ్చు చెప్పటానికి ఇష్టం. పైన ఉన్న వ్యాయామాలు గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు తర్వాత అవరోహణ నుండి యోనిని నిరోధించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
అందువల్ల, కేగెల్ యొక్క చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, డెలివరీ చేయడానికి ముందు, ప్రసవ తర్వాత మరియు గర్భాశయాన్ని తొలగించిన తర్వాత కూడా మహిళలకు సిఫార్సు చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ ఇంప్లిమెంటల్ ఎగ్జిక్యూషన్ పెల్విక్ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, గర్భాశయం యొక్క తప్పిదాలను నివారించడానికి, సులభంగా మరియు త్వరగా పుట్టిన (గర్భం ప్రణాళిక విషయంలో), మూత్ర ఆపుకొనకుండా వదిలించుకోవటం, హేమోరాయిడ్ల రూపాన్ని నివారించడం మరియు వారి సన్నిహిత జీవితాన్ని అలంకరించడం వంటివి సహాయపడతాయి.