గర్భధారణ సమయంలో న్యూట్రిషన్

గర్భవతిగా వ్యవహరించే మహిళల పోషణ సమతుల్యత మరియు హేతుబద్ధమైనదిగా ఉండాలి. గర్భధారణ ముందు ఒక ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తినడం లో మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది - ఇది గర్భధారణ సమయంలో అదనపు పౌండ్లు పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది.

సరైన పోషకాహారం విజయవంతమైన కోర్సు యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు మరియు గర్భం, ప్రసవ మరియు పిండం అభివృద్ధి ఫలితం. పుట్టిన వరకు, పిల్లల అభివృద్ధి పూర్తిగా తల్లి యొక్క పోషణ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో సరైన సమతుల్య పోషకాహారం వాపు, రక్తపోటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు మధుమేహం మొదలైన పలు సమస్యల ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది. ప్రతిగా ఒక బిడ్డ అలెర్జీలు మరియు అధిక బరువుతో బాధపడదు.

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరుగుట అలాగే కొరత ప్రతికూల కారకంగా ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. భవిష్యత్ తల్లి జీవి ప్రధానంగా పిండం పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది, మరియు తల్లికి తగినంత ఆహారం లేకపోతే, ఇది పిండం సరిగా అభివృద్ధి చేయటానికి అనుమతించదు. తగినంత ఆహారం తీసుకోని తల్లి, తగినంత శరీర బరువుతో ఉన్న బిడ్డకు జన్మనివ్వడం వలన, ఇది శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత పోషకాహారం మెదడు నష్టం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు దారితీస్తుంది. అధిక పోషకాహారం కొరకు, ఇది కూడా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి వేగంగా బరువు పెరిగి ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు అభివృద్ధి చెందే డయాబెటిస్ పెరుగుదల ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది అధిక బరువుతో (4 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ) పిల్లవాడికి జన్మనిస్తుంది. పిండం యొక్క పెద్ద పరిమాణానికి కారణంగా, ఆ విధంగా జననం మరింత కష్టతరం అవుతుంది, మరియు ప్రసవ తర్వాత గర్భధారణ సమయంలో పొందిన బరువు తొలగించటం చాలా కష్టమవుతుంది. సరైన బరువు పెరుగుట ఆశతో ఉన్న తల్లి యొక్క ప్రారంభ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భం కంటే తక్కువ బరువు, మరింత మీరు గర్భధారణ సమయంలో పొందవచ్చు. సరైన బరువు పెరుగుట ఒక షెడ్యూల్ ఉంది, మరియు మీరు అది కట్టుబడి ప్రయత్నించండి ఉంటే, మీరు ప్రసవ తో సమస్యలు ఉండదు. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, బరువు పెరుగుట ఉండకూడదు 1.5 కిలోగ్రాముల, రెండవ త్రైమాసికంలో, 5 కిలోగ్రాముల, మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో - 4 కిలోగ్రాముల. సగటున, ఒక వారం మీరు 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పొందకూడదు. రోజుకి అనుమతించబడిన కేలోరిక్ తీసుకోవడం 2000 కిలో కేలరీలు. తల్లిపాలు సమయంలో, కేలరీలు మొత్తం 500-700 kcal ద్వారా పెంచవచ్చు.

ఆశించే తల్లులకు ఆహారం

మీ బరువు గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం సహాయం చేస్తుంది. వైద్యులు సాధారణ ఆహారాన్ని కార్డినల్గా మార్చడాన్ని సిఫారసు చేయరు, మీరు మీ శరీరానికి వినండి, దానికి అవసరమైనది ఉంది. ప్రధాన విషయం, overeat కాదు ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో తల్లి ఎక్కడ, మీరు రెండు కాదు తినడానికి ఉండాలి, కానీ రెండు కోసం - మీ కోసం మరియు పిల్లల కోసం. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం (ముఖ్యంగా 30 తర్వాత మహిళలకు) మితమైన ఉండాలి, వారి ఆహారంలో అన్ని అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉండాలి సరైన పోషకాహారం మరియు పిండం యొక్క విజయవంతమైన అభివృద్ధి. బరువు పెరుగుటని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు మినహాయించబడటానికి సిఫార్సు చేస్తారు (పిండి, తీపి మరియు కొవ్వు) మరియు మాంసకృత్తులు, కూరగాయల కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు ఉపయోగించడానికి కూడా మంచిది, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో వాటికి అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు మూలం గా తాజా కూరగాయలు మరియు పళ్ళను ఉపయోగించడం మంచిది. వైద్యులు కౌన్సిల్ - 5 రోజులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక రోజు. కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు సౌర్క్క్రాట్ మరియు ఎండిన పండ్లతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ తాజా కూరగాయలు నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు పాటు, గర్భం సమయంలో పోషణ మెను ఆధారంగా మాంసం, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, నూనెలు ఉండాలి. ఇప్పుడు, ప్రతి ఉత్పత్తుల గురించి మరింత.

మాంసం అనేది మాంసకృత్తి, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల మూలం. పిండి యొక్క కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఒక భవన పదార్థాన్ని మాంసంలో ఉన్న ప్రోటీన్లు సృష్టించాయి. మాంసం తక్కువ కొవ్వు రకాలు తినడానికి సిఫార్సు, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి. ప్రాధాన్యత దూడ మాంసం, లీన్ పంది మాంసం మరియు చికెన్ ఇవ్వాలి. మీరు కూడా కుందేలు మాంసం తినవచ్చు.

పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు మూలంగా ఉన్నాయి . కాల్షియం ఒక బలమైన మద్దతు బేస్ ఏర్పడే భాగాలలో ఒకటి, అనగా. పిండం యొక్క అస్థిపంజరం. గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ఉపయోగకరంగా పాల ఉత్పత్తులు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు హార్డ్ చీజ్లు.

తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల మూలంగా ఉన్నాయి, మరియు గర్భిణీ స్త్రీకి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కూరగాయ ప్రోటీన్ల మొత్తం గుంపుల్లో ఉంటుంది. వోట్మీల్, బుక్వీట్, మొక్కజొన్న మరియు ముదురు బియ్యం: తృణధాన్యాలు క్రింది రకాలలో ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

నూనెలు - ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న మరియు లిన్సీడ్. ఈ నూనెలు గర్భిణీ స్త్రీ, సీజన్ సలాడ్లు యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి, ఇతర వంటకాల్లో చేర్చండి. ఇది ఖాళీ కడుపుతో కూరగాయల నూనె యొక్క ఖాళీ గిన్నె త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ నూనెలు విటమిన్ E ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక శిశువును కలిగి ఉండటానికి అవసరం.

ఆహారాన్ని ఉత్తమంగా తయారుచేస్తారు, కొనుగోలు చేసిన ఆహారం వివిధ సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది, దీని ఉపయోగం పిండంకు ప్రయోజనం కలిగించదు. ఇది ఆహారం మయోన్నైస్, సాస్, సాసేజ్, సాసేజ్లు, స్మోక్డ్ ఆహారాలు మరియు లవణం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కావలసిన మొత్తంలో నీరు త్రాగి ఉంటుంది, కానీ వాపు ఉంటే, రోజుకి 1 లీటరుకు ద్రవ త్రాగి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం అదనపు కిలోస్ వదిలించుకోవటం మరియు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించటానికి సహాయపడే అద్భుతమైన నివారణ సాధనం. ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం అంటే లవణ ఉత్పత్తుల రూపంలో పూర్తి ఉల్లంఘన అంటే, ఉప్పు ఉత్పత్తి ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే జరుగుతుంది, మరియు ఉప్పు దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది, కానీ విభిన్న మొత్తాలలో ఉంటుంది.

గర్భధారణ తర్వాత ఆహారం

ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు, కానీ అనుసరించవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చిన్న మోతాదుల నుండి ప్రసవ తర్వాత అవసరమైనప్పుడు తినడం మొదలుపెడితే, రోజుకు 4-5 సార్లు, చిన్న భాగాలలో, రేషన్ యొక్క ఆధారం ద్రవ వంటకాలతో కూడి ఉంటుంది, మరియు అది మాత్రమే త్రాగడానికి ఉత్తమం. తల్లిపాలు సమయంలో, మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం నిలిపివేయాలి.

మేము భవిష్యత్తులో తల్లులు అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలకు జన్మనిస్తుంది అనుకుంటున్నారా, మేము ఆశిస్తున్నాము, మా సలహా మీకు సహాయం చేస్తుంది!