ఎలా ఉదయం మేల్కొలపడానికి?

"బాల్య 0 ను 0 డి నేను రాత్రిపూట నిద్రపోలేదు. కానీ ఉదయం లో తీపి చలనం, అనగా రోజు ఈ సమయంలో, తెలిసిన, మరియు అదృష్టం పంపిణీ ఉంది. మండుతున్న ఉత్తరాలతో ఉదయం ఆకాశంలో లోకపు అన్యాయము యొక్క నినాదం వ్రాయబడి ఉంటుంది: "ఎవరిని ముందుగా ఎక్కుతున్నాడో, దేవునికి దేవునికి ఇస్తాడు" అన్నాడు?

కాలక్రమేణా, ఊహించినట్లుగా, నా అలవాటు, ఇది సమాజంలో ఒక అనుకూలమైన విలీనాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది. కానీ నేను చివరికి "లక్స్" కు చెందిన ప్రపంచంలోని ఏదీ మెరుగ్గా లేదని అటువంటి సరికాని "గుడ్లగూబ" అని నేను చివరకు ఒప్పించాను ... "(సి) మ్యాక్స్ ఫ్రై.

ప్రారంభ రికవరీ యొక్క సమస్య చాలామందికి బాగా తెలుసు. అందువల్ల ఉదయాన్నే మరియు సంతోషంగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయం చేసే మాయలు మరియు చిన్న యుక్తుల గురించి మీకు చెప్పడానికి మేము ప్రయత్నించాము, విందు వరకు మీ ముక్కును కాటు వేయకూడదు, నిశ్శబ్దంగా మీ చుట్టూ ఉన్న సంతోషంగా ఉన్న ప్రజలను ద్వేషిస్తారు.

ఏ సమయంలో మీరు మంచానికి వెళ్లి మేల్కొంటారు?

ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి కావలసినవారికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సలహా మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఉంది. కౌన్సిల్ చాలా సందర్భోచితంగా ఉంది, ఎందుకంటే శాస్త్రవేత్తలు నిద్రకు అత్యంత అనుకూలమైన సమయం 22:00 నుండి 3:00 వరకు అని చెబుతారు. ఈ గంటలలో నిద్ర కేవలం చేయలేనిది మరియు మిగిలిన సమయాలలో విశ్రాంతితో పోల్చలేము అని నమ్ముతారు. కానీ మీ శరీరం మరొక పాలన అభిమానం ఉంటే, ఆచరణలో ఈ సలహా దరఖాస్తు సులభం కాదు. వెంటనే కొన్ని గంటలు ముందు అర్థరహిత మంచం వెళ్ళడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మీరు ఇంకా నిద్రపోవడం కాదు, కాబట్టి క్రమంగా షెడ్యూల్ను షిఫ్ట్ చేయడానికి ఉత్తమం, 15-20 నిమిషాల ముందు మంచానికి వెళ్తుంది.

పద్ధతి మొదట్లో పని చేయకపోతే, మీరు మరొక వైపు వెళ్లి ఒక సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఎల్లప్పుడూ, కూడా వారాంతాల్లో, అదే గంట కోసం అలారం సెట్. మీరు గట్టిగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీ వారాంతాల్లో ఒక చిన్న మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి ఏర్పాట్లు చేయడం ఉత్తమం, అయితే ఏర్పాటు చేసిన పాలనను కొట్టకుండా మరియు ఉదయాన్నే నియమిత సమయం లో మేల్కొనవద్దు.

క్రమంగా, మీరు నియమిత ఉపయోగిస్తారు మరియు అలారం వెళ్తాడు ముందు సరైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలామంది ఒక అలారం గడియారం బదులుగా మొబైల్ ఫోన్ను వాడుతున్నప్పుడు, ఒక సాధారణ కాల్ మార్పు త్వరితగతిన మేల్కొనేలా సహాయపడుతుంది. మేము ఎప్పటికప్పుడు పునరావృతమయ్యే శబ్దాలకు ఉపయోగించుకుంటూ ఉంటాము, మరియు వాటిని నేపథ్య శబ్దం గా గ్రహించటం మొదలవుతుంది, కాబట్టి సుదీర్ఘకాలం తెలిసిన శ్రావ్యతకు ప్రతిస్పందనను ఈ క్రింది ఆలోచన ద్వారా వ్యక్తీకరించవచ్చు: "ఇది నిలపడానికి సమయం, నేను కేవలం ఒక నిమిషం ఉన్నాను ...". ఒక తెలియని శబ్దం అయితే మెదడు మరింత ఇలా స్పందించి ఉంటుంది: "కాల్. అకస్మాత్తుగా అది మమ్-భర్త-చీఫ్ అని చూడండి. మరియు మీరు మీ కళ్ళు మూసివేసినప్పుడు చుట్టూ ఉండవు, కానీ ఫోన్ కోసం చేరుకోండి లేదా అది దాటినట్లయితే నిలబడి ఉండండి.

వ్యాయామం మరియు పరిశుభ్రత

మీరు మేల్కొలపడానికి, వెంటనే జంప్ మరియు వేరే చోట వెళ్లరు. పూర్తిగా మేల్కొనడానికి మరియు పని మోడ్ లోకి ఎంటర్, శరీరం 15 నిమిషాలు పడుతుంది. పునరావృతం, మీ తల ఆడడము, నెమ్మదిగా మంచం నుండి బయటపడటం, అనేక శక్తివంతమైన మేహవ్ చేతులు మరియు 10-15 సిట్-అప్లను చేయండి. సమయం పూర్తి ఉదయం వ్యాయామం కోసం సరిపోతుంది ఉంటే, అయితే, అది కనీసం, వ్యాయామాలు కూడా కనీసం, రక్త ప్రసారం సహాయం కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆ తరువాత, మీరు ఒక షవర్ కడగడం మరియు తీసుకోవచ్చు. ఒక గది ఉష్ణోగ్రత ఖర్చులు కడగడం, మంచిది - కాని గాలిలో కాని ఖనిజ, అది ఒక చర్మం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వేడినీరు వేడిగా ఉండాలి, కానీ వేడిగా ఉండదు, వేడి నీటిని విశ్రాంతినిస్తుంది, మరియు మీరు మళ్లీ నిద్రపోతారు.

అల్పాహారం

ఉదయాన్నే తెల్లవారుజాము, ఒక భాగం గొంతులోకి రాదు, మరియు మేము అల్పాహారాన్ని వదిలివేయాలి లేదా విధిలో ఒక కప్పు కాఫీని ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము. మెదడు మరియు శరీరం, సరైన శక్తిని కలిగి ఉండటం సరిగా పనిచేయలేవు మరియు మీరు ముగింపు వరకు మేల్కొనలేరు ఎందుకంటే ఇది చేయలేము. ఒక ఖాళీ కడుపుతో తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు త్రాగటానికి మంచి, ఇది విటమిన్లు మోతాదు తో శరీరం అందిస్తుంది. ఆహార, కాంతి, కానీ వోట్మీల్, ముయెస్లీ, కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్, చీజ్, గుడ్లు వంటి పోషక ఆహారాలు ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు. అల్పాహారం తరువాత, మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగవచ్చు, లేదా మంచిది - చాక్లెట్తో ఒక గ్రీన్ టీ. చాక్లెట్ "సెడోటోనిన్" అని పిలవబడే సెరాటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, అంతేకాకుండా అది చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది పూర్తిగా మెలుకువటానికి సహాయపడే మెదడుకు "ఇంధనం" ఒక రకం.

పర్యటన

మీరు ఒక నిశ్చల ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు, ఇల్లు వదిలి, మార్గం భాగంగా ప్రయత్నించండి - ఆదర్శంగా, ఒక పెద్ద - అడుగు. మార్నింగ్ నడక మీరు సంతోషంగా ఇస్తుంది మరియు మీరు cheerfully మరియు ఒక స్మైల్ తో పని మోడ్ లోకి పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది.