డెలివరీ తర్వాత ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు
మీరు ఇప్పటికీ చెడుగా మరియు సంతోషంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితి గురించి కలలు చెప్పుకుంటే, ఈ క్రింది సలహా సరైన సమయంలో మీకు వస్తాయి:
- సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి . డెలివరీ తర్వాత త్వరగా తిరిగి పొందాలనే సిఫారసులలో, ఈ అంశం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆహారంలో కావలసిన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్తో అందుకోవాలి, అందులో ఆహారంలో గంజి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి (క్యారట్లు, సిట్రస్ మరియు ఎరుపు-నారింజ రంగు ఇతర ఉత్పత్తులు, శిశువులో అలెర్జీని కలిగించేప్పుడు), సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు. మీరు కొంచెం తింటారు, కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు, మరియు చాలా compotes, పండు పానీయాలు మరియు కేవలం స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి.
- ప్రసవానంతర కట్టు ఉపయోగించండి . ప్రసవ తర్వాత రోజుకు 2 నెలలు 10 గంటలు కంటే ఎక్కువ రోజుకు ఇది ధరించవచ్చు. కట్ట పరిమాణం పరిమాణంలో సరిపోయేటట్లు ముఖ్యం, అప్పుడు ఉదర కండరాలు బాగా సహాయపడుతుంది.
- స్వీయ మర్దన చేయండి. శిశువు కనిపించిన తరువాత 6-8 వారాల తర్వాత (రెగ్యులర్ సెజరీ విషయంలో - 2-3 నెలలు తర్వాత), మరియు కేవలం లైంగిక స్రాచింగ్ కదలికలతో స్నానం తర్వాత చర్మంలోకి రుద్దడానికి అనుమతించబడుతున్నప్పుడు మాత్రమే, స్త్రీ జననేంద్రియ అనుమతిని పొందిన తరువాత, వివిధ తేమ మరియు సెల్యులెైట్ నూనెలు.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్
ప్రసవించిన తరువాత శరీరం ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుంది అనే ప్రశ్న తరచూ మహిళలు ఆసక్తి చూపుతారు. సాధారణంగా అన్ని విధులు పునరుత్పత్తి యొక్క ప్రక్రియ సహజ శిశువుతో 2 నెలలు ఉంటుంది. దీని తరువాత, మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకండి, కానీ మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహించవచ్చు:
- అతని వెనుకభాగంపై పడి, తన మోకాళ్లపైకి వ్రేలాడుతూ, తన తక్కువ తిరిగి నేలపై నొక్కడం. చేతులు మా మెడ పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ట్రంక్ ఎగువ భాగం పెంచడానికి. పత్రికా కండరాలను పీల్చడం, పీల్చడం, ఆపై సడలించడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, తన మోకాళ్లపై తన గడ్డం గీయడం. 30-40 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ట్రంక్ వెంట చేతులతో నేలపై పడుకుని, 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మోకాళ్లపైకి కాళ్ళు నిఠారుగా పెడతాము మరియు కొన్ని క్షణాల పాటు పట్టుకోండి. మేము దీన్ని 20-25 సార్లు చేస్తాము.
- అంతస్తులో పడి, మా మోకాలు వంగి నేల వెనుకకు నొక్కండి. చేతులు బ్రష్లు మేము భుజాలపై చాలు మరియు మృదువైన, ఒక చిన్న "మెలితిప్పినట్లు" ఉద్యమం మేము ఒక అంతస్తు నుంచి భుజాల నుండి కూలిపోతాము, ఆపై మనం నేలపై ఒక ట్రంక్ ఎగువ భాగమును తగ్గిస్తాము. మేము 20-25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
అటువంటి వ్యాయామాలు సంపూర్ణమైన గందరగోళానికి పరిష్కారం, శిశుజననం నుండి త్వరగా ఎలాగైనా తల్లులు కోసం.