సౌకర్యవంతమైన ఇంటి పరిస్థితులలో మీరు ఎల్లప్పుడూ బ్రెదర్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు చార్జింగ్ ఉత్తమమైనది, లోడ్ స్థాయి మీరే సర్దుబాటు చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్నింగ్ వ్యాయామం, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, ఓర్పుతో, పద్ధతి ప్రకారం మంచి శిక్షణ, ఇది తర్వాత, రోజుకు మంచి శ్రేయస్సు నిర్వహించబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు నేను ఏ వ్యాయామం చేయగలను?
గర్భిణీ స్త్రీలు వసూలు చేయవచ్చా అని అడిగినప్పుడు, చాలామంది స్త్రీలు అతనికి ప్రతికూల సమాధానం ఇస్తున్నారు, ప్రసవ సమయంలో పాల్గొనే కండరాల సమూహాలకు ముఖ్యమైన శిక్షణను కోల్పోతారు. ఒక "ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి" సమయంలో నిశ్చలమైన లేదా పునరావృత జీవనశైలి మోడరేట్ వ్యాయామం కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం జరపడానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేయబడినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి:
- చాలా భవిష్యత్తు తల్లి, ఆమె సామర్థ్యాలను మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది;
- లేదా వారి మార్గదర్శకత్వంలో వారు నిర్వహించబడే నిపుణుడు.
అన్ని వ్యాయామాలు కనీసపు క్లిష్టమైన, ఆహ్లాదకరమైనవి, అసౌకర్యం లేదా ముఖ్యంగా, నొప్పికి కారణాలు కావని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు బంతిని ఛార్జ్ చేయండి
ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు బాల్ మీద ఛార్జ్ చేస్తున్నారు. ఈ విధమైన వ్యాయామం సున్నితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైనది, మీరు మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్ బాల్ మీద చార్జింగ్ వెన్నెముక మరియు అన్నింటికి మినహాయింపు లేకుండా, కండరాల సమూహాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కూడా ఒక కుర్చీ బదులుగా కేవలం ఒక బంతి కూర్చొని మీరు ఏ ఉద్రిక్తత లేకుండా వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది. సరిపోతుండేటప్పుడు, స్ప్రింగింగ్ కదలికలు, మలుపులు, సులభమైన కోరికలను నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది. బంతి చాలా సాధారణ వ్యాయామాలకు మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఉద్యమాలు సమతుల్యత మరియు సంతులనం అనుసరించండి ఉంది.
| | |
గర్భిణీ స్త్రీలకు తిరిగి చార్జింగ్
ఈ స్థితిలో ఉన్న మహిళల నుండి, వెన్నెముక అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, వెనుక కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. ఈ కోసం, మీరు వాలు, మలుపులు, కల్లోలం మరియు చేతులు ఉపయోగించవచ్చు, అనగా, తిరిగి ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలు. అదే సమయంలో, ఒక నియమం వలె, కటి కండరాలు, తొడల మెడలు, మెడ, చేతులు శిక్షణ పొందుతాయి.
| | | |
ప్రసవకు ముందు గర్భిణీ స్త్రీలకు వసూలు చేస్తారు
చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి, జననం ముందు చాలా చురుకుగా చేయడం, ఇది సాధారణంగా వేగంగా పెరుగుతున్న బరువుతో బాధపడుతున్న మహిళల చేత చేయబడుతుంది. అతి ముఖ్యమైన సంఘటన ముందు, అన్ని వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాల వద్ద ప్రధానంగా, మృదువైన, సాధారణమైనవిగా ఉండాలి. కుటుంబ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడానికి, గర్భధారణ అంచనా కంటే చాలా ఎక్కువసేపు ఉంటే చాలామంది వైద్యులు మరింత చురుకుగా పాల్గొనడానికి తల్లులు అడుగుతారు.
కనీస వ్యాయామాల రోజువారీ పనితీరు మీరు బలం మరియు వైవిద్యం యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి అనుమతిస్తుంది. అయితే, వారు చాలా జాగ్రత్తగా లేదా అన్ని నిర్వహించారు ఉండాలి, వారు ఉంటే రద్దు చేయాలి:
- విషాదకాండ ఉంది , ప్రత్యేకంగా వాంతితో కలిసి ఉంటుంది
- గతంలో అక్కడ గర్భస్రావం జరిగింది;
- గర్భాశయం యొక్క టోన్ ఉంది;
- మావి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది;
- Mom ఏ వ్యాధులు (సాధారణ ARI నుండి, ఏ దైహిక వ్యాధి) బాధపడతాడు;
- కడుపు నొప్పి అనుభూతి.