గర్భం యొక్క చివరి దశ మూడవ త్రైమాసికం. ఈ కాలంలో బరువు కోల్పోవడం మరియు ప్రసవం సమయంలో నిరోధించడానికి చాలా ఇబ్బందులు తెచ్చే మరియు అధిక బరువును పొందకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి కన్నా దానిని నివారించడం సులభం
అదనపు బరువుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో సరైన పోషకాన్ని నిర్వహించి, సమతుల్య ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండాలి. దీని అర్థం ఏమిటి? మొదటిది, రొట్టె మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులను రోజుకి 100-150 గ్రాముల వినియోగంలో పరిమితం చేయాలి. వైట్ బ్రెడ్ ఊక, రై బ్రెడ్ లేదా ముతక రొట్టెతో రొట్టెని ఇష్టపడటం మంచిది.
మూడవ త్రైమాసికంలో ఆహారం ఉండాలి ఉండాలి సూప్, వరకు కూరగాయల, బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు ఒక చిన్న మొత్తం తో. మాంసం కోసం, దాని మొత్తం రోజుకు 150 గ్రాముల మించకూడదు. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కణ లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క మాంసం - మాంసం తక్కువ కొవ్వు రకాలు ఉండాలి. ఆదర్శ - జత కట్లెట్స్, విందులు లేదా కాల్చిన మాంసం.
త్రైమాసిక చేపలలో చాలా ముఖ్యమైనది - వ్యర్థం, పికెపర్చ్, ఐస్ఫిష్, నవాగా. వండే మాస్ యొక్క వైవిధ్యాలు: ఆవిరి సౌఫిల్ లేదా కట్లెట్స్, మెడల్స్, meatballs, చేప పురీ, రోల్స్ మొదలైనవి. గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తుల ఆహారంలో అవసరం - మొత్తం పాలు (200 g వరకు), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు, తియ్యగా లేని పెరుగు (రోజుకు 100-200 గ్రా).
మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ మెనూలో వివిధ తృణధాన్యాలు ఉండాలి - వక్రమైన బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, కానీ రొట్టె యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడంతో.
గర్భం యొక్క చివరి వారాల తరచుగా సహచరులు - ఇది విజయవంతంగా మలబద్ధకం పోరాటంలో, ఫైబర్ సమృద్ధిగా 3 వ త్రైమాసిక ఆహారంలో గర్భవతి మహిళలకు మెనులో చాలా ముఖ్యం. అన్ని రకాల క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, గంట మిరియాలు, పాలకూర, ఆకుపచ్చ పియర్, ఆపిల్ - ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు కనిపిస్తాయి.
పానీయాలు, పాలు మరియు కూరగాయలు, గులాబీ పండ్లు కషాయాలను నుండి పాలు, unsweetened రసాలతో మృదువైన టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.