గర్భిణీ స్త్రీకి రోజువారీ తీసుకోవడం 1,300 మరియు 1,500 mg మధ్య ఉంటుంది. ఒక మహిళ తగినంత కాల్షియం పొందలేకపోతే, శిశువు తన తల్లి శరీరంలోనుండి బయటకు తీస్తుంది. మరియు ఆమె ఆరోగ్యానికి దురదృష్టకరమైన పర్యవసానాలు ఉంటాయి.
గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం అవసరమైన సమతుల్యత కొరకు, మీరు కాల్షియం లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా ఫార్మసీలో ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. నిస్సందేహంగా ఉత్తమ మార్గం మొదటి ఎంపిక - ఇది తల్లి మరియు బిడ్డకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఫార్మసీ వెళ్ళండి మాత్రమే ఒక వైద్యుడు లేదా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు జీర్ణ వాహిక తో సమస్యలు విషయంలో తక్షణ సిఫార్సులు ఉంది.
కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులు
కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైనదా? కాల్షియం యొక్క రికార్డు మొత్తం హార్డ్ జున్ను రకాలలో కనిపిస్తుంది. అన్ని పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఉపయోగకరం. కాల్షియం గుడ్డు yolks, సార్డినెస్ మరియు సాల్మొన్ నుండి తయారుగా ఉన్న చేపలలో చాలా ధనిక.
కూరగాయలు మధ్య రంగు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, celery, పార్స్లీ మరియు చిక్కుళ్ళు హైలైట్ చేయాలి. బెర్రీలు యొక్క ఛాంపియన్స్ ఉన్నాయి చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అత్తి పండ్లను.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యధిక కాల్షియం కలిగిన పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాలు పట్టికలో చూపబడ్డాయి.
గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ రోజువారీ రేటును పరిగణించండి. రోజులో మీరు పెరుగు మరియు పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రాముల మరియు హార్డ్ జున్ను 50 గ్రాముల తినడానికి. ఈ మీరు అవసరమైన కాల్షియం రేటు ఇస్తుంది.
కాల్షియం ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలి?
కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు అది కాల్షియం లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి సరిపోదు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది కూడా శరీరం బాగా శోషించబడతాయి ముఖ్యం .
ఈ విటమిన్ D తో గర్భవతి యొక్క శరీరం యొక్క సంశ్లేషణ అవసరం అందువలన, సూర్యుడు కనీసం 40-60 నిమిషాలు ఖర్చు ప్రయత్నించండి. కూడా, కాల్షియం శోషణ నెమ్మదిగా లేదా అంతరాయం ఆహారాలు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అన్నింటికంటే, ఇవి కాఫీ, కోలా, టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు. కూడా ధాన్యాలు, సోరెల్, ఎండు ద్రాక్ష మరియు gooseberries.
సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన శిశువు యొక్క సురక్షితమైన మోసుకెళ్ళే ఆధారం.